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Voici le meilleur exercice pour les abdos selon l’école de médecine d’Harvard

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Pour muscler ses abdominaux, certains exercices sont plus efficaces que d’autres. Voici celui que recommande tout particulièrement la prestigieuse école de médecine d’Harvard.

D’après une étude menée par des professeurs et chercheurs de l’établissement américain, ce sont les exercices dits isométriques qu’il faut privilégier.

Plus précisément, ce type de musculation consiste à contracter les muscles pendant un certain laps de temps (10 secondes, 30 secondes, 1 minute…) en gardant une posture statique.

la planche et ses variantes

Parmi les exercices recommandés pour avoir des abdominaux en béton, figurent ainsi la planche, aussi connu sous le nom de «gainage», et ses variantes.

Pour la planche «classique», mettez-vous en appui sur vos coudes, le ventre face au sol, en ayant les pieds bien ancrés au sol et les jambes tendues. Pensez à rentrer le ventre et à contractez les fessiers, et surtout, veillez à ne pas vous cambrer.

L’axe tête-colonne-bassin doit en effet former une ligne parfaite. Une fois dans cette position, l’objectif est de rester ainsi le plus longtemps possible.

Les auteurs de l’étude précisent toutefois qu’il est essentiel de varier les exercices de gainage. Pour avoir des abdos bien tracés, il faut solliciter toute la sangle abdominale : le muscle grand droit de l’abdomen, le transverse, les obliques… 

Pour ce faire, vous pouvez réaliser par exemple la planche oblique, ou gainage latéral, en vous mettant cette fois-ci sur le côté, en appui sur l’avant-bras, et en ayant les hanches décollées du sol.

L’avant-bras et les chevilles sont les seules zones qui sont contact avec le sol. Restez dans cette position plusieurs secondes puis changez de côté pour renforcer vos abdos obliques droits et gauches de la même manière. 

Enfin, vous pouvez aussi opter pour la planche bras et jambe décollés. En position planche classique, décollez légèrement le bras droit et la jambe gauche du sol puis, restez dans cette position, puis inversez.





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